Ezek a legjobb térd gyógytorna gyakorlatok!

Rendszeres térd gyógytornával nagyszerűen csökkentheted, illetve akár meg is szüntetheted a panaszaid. Milyen előnyökkel jár a térdtorna gyakorlatok végzése, és hogyan vághatsz bele akár otthon is a jótékony mozgásba? Tarts velünk, hiszen az alábbiakban pontosan ebben fogunk Neked segíteni!

Miért olyan fontos a gyógytorna térdre is?

A speciális térdtorna gyakorlatok egyrészt csökkentik a fájdalmat, másrészt pedig növelik a térd terhelhetőségét. A térdízületek és a körülöttük található izmok átmozgatása tehermentesített helyzetben történik, hogy a térded ne kapjon túlzott terhelést. Rendszeres mozgással a szövődmények és akár a műtétek is megelőzhetők, ehhez azonban érdemes tapasztalt gyógytornász segítségével kialakítani egy személyre szabott programot.

Rendelőnkben nyújtó és erősítő gyakorlatokkal támogatjuk a felépülésed. Természetesen a térd torna otthon végezhető gyakorlatait is megtanítjuk számodra, így akár minden egyes nap aktívan tehetsz a felépülésedért. Akár sportbalesetet szenvedtél, vagy csak az idő múlásával kezdett fájni a térded, szakképzett fizioterapeutáinkra bátran számíthatsz.

A célzott tornának köszönhetően gyorsabban felépülhetsz, így hamarabb visszatérhetsz a sportolás és a munka világába is. Gyógytorna nélkül azonban súlyosbodhatnak is a panaszaid, és végül lehet, hogy csak a műtét segíthet majd. Azt is fontos megemlíteni, hogy az operáció után ugyanúgy szükséges fizioterápiára járni, ezért térdpanaszok esetén a legjobb döntést a gyógytorna mielőbbi megkezdése jelenti.

Próbáld ki Te is az alábbi térd gyógytorna gyakorlatokat!

1. gyakorlat

Az alábbi térd porckopás gyakorlattal rengeteget tehetsz a felépülésedért. Feküdj hanyatt a talajon, a karjaid legyenek a törzsed mellett, a térded pedig szorítsd a talajhoz. Ezután feszítsd hátra a lábfejeid, majd tartsd meg 2-3 másodpercig ezt a pozíciót, utána pedig lazítsd el a lábfejeket. Ismételd meg 10x a gyakorlatot, majd húzd fel talpra a jobb lábad, és nyújtsd vissza a kiinduló helyzetbe. Közvetlenül ezután hajtsd végre ugyanezt a mozdulatsort a bal lábaddal is 10-10 alkalommal.

2. gyakorlat

A talajon fekve fordulj a jobb oldaladra, az alul lévő kezed helyezd a fejed alá úgy, hogy az alkaradon pihenj. A felül lévő kezed derékszögben támaszkodjon a mellkasod előtt. Ezután a bal lábad húzd fel a hasadhoz, majd nyújtsd ki teljesen a levegőben 8-10 alkalommal. Végezd el ugyanezt a gyakorlatot a bal oldaladra fordulva a jobb lábaddal is.

3. gyakorlat

Feküdj hassal a talajra, majd támaszkodj homlokkal a fejed alatt összekulcsolt kezeidre. Támaszkodj lábujjheggyel a talajra, és a térded enyhén felemelve feszítsd meg a lábaid. Tartsd meg ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lazítsd el a lábaid, és engedd vissza a talajra a térdeid. Ismételd meg 10x a gyakorlatot.

4. gyakorlat

Vedd fel a 3. gyakorlat kiinduló pozícióját, majd összeszorított sarokkal, páros lábbal hajlítsd hátra teljesen a térdeid. Gyakorlat közben a csípőd maradjon végig a talajon, a lábaid pedig lassan engedd vissza a földre. Hajtsd végre 8-10-szer a mozdulatsort.

Mi a profi térd gyógytorna menete?

1. Felmérjük az állapotod

Megismerjük a panaszaid és a kórelőzményt, illetve alaposan megvizsgáljuk a térded. Azonban a testtartásod vizsgálatáról sem feledkezünk meg, hiszen holisztikusan tekintünk az egészségedre. Tüneti kezelés helyett magát a probléma forrását orvosoljuk. Ha vannak korábbi leleteid, hozd őket magaddal, hogy minél pontosabb diagnózist állítsunk fel.

2. Összeállítjuk a személyre szabott gyógytorna programod

A panaszaid célzott kezelése érdekében egyéni terápiás tervet készítünk számodra. Ebben a tervben jelöljük ki a konkrét térdtorna gyakorlatok listáját, melyekkel az ízületeket és izmokat nyújtjuk, illetve erősítjük. Természetesen a korábbiakhoz hasonló, otthon végezhető gyakorlatokat is megtanítunk, hogy még a fizioterápia után is minden nap erősíthesd a térdeid.

3. Elkezdjük a közös mozgásterápiát!

Ha szimpatikusnak találod a tervünket, és minden felmerülő kérdésedre választ adtunk, akkor már a legelső találkozásunkkor kezdetét veheti a gyógytorna. A gyakorlatok végrehajtását lépésről lépésre bemutatjuk, fizioterapeutáinkkal pedig folyamatos segítséget nyújtunk a torna során.

Küzdd le a panaszaid, és nyerd vissza az egészséges mozgás örömét rendszeres térd gyógytorna segítségével. Egyetemet végzett, nagyfokú tapasztalattal rendelkező csapatunkkal mindent megteszünk, hogy a lehető leghamarabb meggyógyuljon a térded. Foglalj időpontot bizalommal, és exkluzív rendelőnkben személyre szabott mozgásterápiával fogunk várni. Tedd meg az első lépést a gyógyulás felé még ma!