Derékfájdalom terhesség alatt és a kismama torna szerepe
A várandósság különleges időszak egy nő életében, és a derékfájdalom ezt rendkívül megnehezítheti. Számos testi és lelki változás következik be ez idő alatt: a szervezet felkészül, hogy egészséges magzatot hordhasson ki, és arra is, a szülés zavartalan legyen. Ez a megváltozott állapot azonban együtt járhat bizonyos panaszokkal, mint például a hát- és derékfájdalommal, lábdagadással, légzési nehézséggel, gyakori vizelési ingerrel és az inkontinenciával.
Mi okozhat derékfájdalmat a terhesség alatt? Hogyan segíthet a kismama torna megelőzni a bajt? Ismerd meg a legfontosabb tudnivalókat alábbi cikkünkből!
A várandósság során számos változás indul el a szervezetben
Ahogy növekszik a magzat, nő a hordozandó plusz súly, megváltoznak a gerinc görbületei, így az egész testtartás is. A test súlypontja előrébb helyeződik, fokozódik az ágyéki gerinc görbülete vagy lordózisa, és felborul az izomegyensúly. Bizonyos izmok megnyúlnak, míg mások megrövidülnek, így túlterhelődhet ez a terület, és fájdalmassá válhat. A medence ízületei, hátul a keresztcsonti, szakroiliakális ízületek, elől a szeméremcsont, szimfízis, valamint a gerinc ízületi szalagjai fellazulnak, és instabilabbá válnak, ami szintén fájdalmat okozhat.
Derékfájdalom terhesség alatt
A várandósság során bekövetkező hormonális változások miatt az izmok és az ízületek, illetve a szalagrendszer és a csontállomány is változik. Az izmok és a szalagok például lazábbá válhatnak, ami pozitív lehet, hiszen a korábban derékfájással küzdő kismamáknak meg is szűnhetnek a derékpanaszai. Azonban sokak éppen a terhesség alatt kezdenek derékfájdalomra panaszkodni, hiszen a súlygyarapodás miatt a test súlypontja megváltozik, illetve áthelyeződik. A hirtelen jött plusz kilók pedig szüntelenül terhelik a gerincoszlopot, és derékfájdalomhoz vezetnek.
A terhesség során tehát megváltozik a gerinc terhelése, illetve az ágyéki szakasz íveltsége is, ez pedig a csigolyák terhelését eredményezheti. A hormonális változások és a súlygyarapodás mellett azonban a stressz sem kizárható tényező, hiszen a feszültséggel teli időszakokban az izmok is megfeszülnek, és hosszú távon görcsös fájdalmak is felléphetnek. Ha stresszesnek érezzük magunkat, akkor a kicsi és a saját egészségünk érdekében is pihenjünk minél többet, és igyekezzünk feloldani a görcsös gondolatokat.
Hogyan előzhető meg és kezelhető a várandósság során fennálló derékfájdalom?
A várandósok kétharmada számol be deréktáji fájdalomról, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életüket. Szerencsére számos fizioterápiás módszer áll rendelkezésünkre a fájdalom csökkentésére:
- kismama torna
- manuálterápia
- masszázs
- Kinesio Tape ragasztás
- deréktámasztó övek és párnák
- gyógytorna
A rendszeres testmozgás előnye várandósság alatt:
- csökkenthető a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a túlzott súlygyarapodás kialakulásának esélye
- jótékonyan hat a kismama fizikális és mentális egészségére
- csökkenti a vajúdási időt és a császármetszés kockázatát
Ajánlott mozgásformák várandósság alatt:
- kismama torna
- séta
- úszás
- szobakerékpározás
- jóga
Nem ajánlott mozgásformák terhesség idején:
- magas intenzitású edzés
- tengelyirányú terheléssel járó sport (futás, ugrálás, lovaglás)
- hirtelen hely és helyzetváltoztatással járó gyakorlatok
- kontaktsportok
Mi a terhestorna célja?
- megőrizni a kismama kondícióját és állóképességét
- javítani a vérkeringést, a légzést és az anyagcserét
- megerősíteni a terhesség alatt fokozott terhelésnek kitett izomcsoportokat
- megelőzni és kezelni a terhességgel együtt járó panaszokat (hátfájás, lábdagadás, visszeresség, lábboltozat süllyedés, stb.) célzott tornagyakorlatokkal
A torna a helyes testtartás kialakításáért felelős, valamint a terhesség és a szülés során fokozott igénybevételnek kitett izmok, ízületek teherbírásának fokozására, erősítésére, rugalmassá tételére, valamint a vérkeringés támogatására irányul.
A kismamatorna részei:
- légzőtorna
- vénás torna
- tartásjavító gyakorlatok
- csípő körüli izmok erősítése, csípő mozgásterjedelem növelése
- koordináció- és egyensúlyfejlesztés
- óvatos gátizom torna
- speciális, szülés alatt alkalmazandó légzéstechnikák elsajátítása
A foglalkozás során gyógytornásznak alkalma adódik olyan életmódbeli tanácsokat adni a kismamáknak testhelyzetekre, emelésre, a baba ellátására vonatkozóan, amelyekkel kímélhetik a gerincüket, így az innen eredő fájdalmakat kiküszöbölhetik vagy csökkenthetik.
Fontos, hogy a kismama torna elkezdése előtt, majd az alatt folyamatosan konzultáljanak a várandósok a szülész-nőgyógyász szakorvosukkal, hiszen az ő ajánlásukkal vehetnek részt a tornákon, illetve ők állapítják meg az esetleges kontraindikációkat is!
Szakértő terapeuta tanácsaiért, segítségért, kezelésért jelentkezz be konzultációra valamelyik MozgásKlinikánkra!
