4 könnyű isiász gyógytorna gyakorlat a fájdalom enyhítésére
Az ülőideg gyulladás (isiász) lehetséges tünetei között a derékfájás és a combfájdalom, illetve a zsibbadás is megtalálható. Szerencsére az ülőidegzsába manuálterápia és gyógytorna segítségével is kezelhető, azonban érdemes minél hamarabb elkezdeni, hiszen terápia hiányában a tünetek súlyosbodhatnak is. Alábbi cikkünkből nemcsak otthon végezhető gyakorlatokat tanulhatsz meg, hanem a profi gyógytorna menetét is megismerheted!
Isiász gyógytorna gyakorlatok lépésről lépésre
Tégy velük bátran egy próbát a fájdalom enyhítése és megszüntetése érdekében!
1. Gyakorlat
Feküdj hanyatt a tornaszőnyegen, majd hajlítsd be a térdeid, a talpad pedig maradjon a földön. Feszítsd meg a farizmod és emeld meg picit a medencét, majd lassan engedd vissza a talajra. Ismételd meg a mozdulatot 10x.
TIPP: A légzés ritmusában is végezheted a gyakorlatot, belégzésre emeld fel a medencét és kilégzésre engedd vissza.
2. Gyakorlat
Vedd fel az első gyakorlat kiinduló pozícióját, azaz hanyatt fekve hajlítsd be a térdeid, és mindkét talpad legyen a földön. Helyezd mindkét karod kinyújtva a fejed mögé úgy, hogy a tenyereid felfelé nézzenek és érintsék a padlót. Nyújtózz hátrafelé váltott kézzel 5x, a vállaid is megdolgoztatva. Ezután a két lábaddal együttesen ringatózz jobbra és balra úgy, hogy a térded enyhén túllendüljön a kiinduló pozíción, de semmiképp nem kell erősen feszíteni az izmokat és túlzottan a föld felé közelíteni a lábakat.
TIPP: A ringatózó mozgás közben vond be a medencéd is a munkába, de maradjon laza a testtartásod. Ezen gyakorlat célja a mobilizáció, tehát egyáltalán nem szükséges komolyabb izomerőt kifejtened.
3. Gyakorlat
Háton fekvő helyzetben, talon legyen a két lábad, két kar a törzs mellett, nyújtva helyezkedjen el. Jobb lábbal végezzünk bicikliző mozdulatot, közben figyeljünk arra, hogy a derekunkat simítsuk a talajra. Fontos, hogy a mozgástartomány kellően nagy legyen, hiszen csakis így dolgoztathatod meg kellőképpen az izmaid. “Tekerj” közepes tempóban, és a gyorsaság helyett fókuszálj inkább az izmaid átmozgatására. Ismételd meg 15x a mozdulatsort, majd ugyanez jöhet a másik lábaddal is.
TIPP: Mozgasd a lábfejedet is, mintha egy pedált próbálnál hajtani, így a vénás keringésnek is jót teszel.
4. Gyakorlat
Oldalt fekvő helyzetben alul lévő kéz legyen a fejed alatt,, másik karral nyújtózz előre, alul lévő lábad legyen kényelmesen hajlítva, másik lábbal pedig nyújtózz hátra. Így keresztben jól megnyújthatod magad, amely jót tesz a gerincnek is. Majd cseréld meg a pozíciót, úgy hogy lábbal nyújtózol előre és karral hátra. Ismételd meg 10 x a mozdulatot felváltva majd fordulj át a másik oldaladra.
TIPP: A gyakorlatot segítheted a légzéssel is. Mikor hátra fordulsz akkor nyílik a mellkasod, végy egy nagy levegőt, mikor előre nyújtózol akkor fújd ki a levegőt.
Mi az ülőideg gyulladás torna menete?
Mielőtt belevágnánk a közös mozgásba, először is megismerjük a panaszaid és a kórelőzményt is. Vizsgálatok segítségével kiderítjük, hogy konkrétan mi állhat az ülőidegzsába mögött. Ez azért fontos, hogy tüneti kezelés helyett valóban a probléma forrását orvosoljuk. Ha vannak korábbi leleteid vagy más mozgásszervi problémával kapcsolatos papírjaid, mindenképp hozd őket magaddal a vizsgálat időpontjára.
Az isiász gyakori okai:
- Gerincsérv (porckorongsérv)
- Ágyéki gerinccsatorna-szűkület
- Alagút szindróma
- Túl sok ülőmunka
- Helytelen testtartás
Amint felvettük az anamnézist, azonnal célzott kezelési tervet készítünk számodra. Elkezdjük a manuálterápiás kezeléseket és összeállítjuk a jótékony gyógytorna gyakorlatok listáját, majd részletesen bemutatjuk a terápia szakaszait és hatásait is. Ismertetjük a kezelési ütemtervet, így megtudhatod, hogy mennyi időt vesz majd igénybe a gyógyulásod.
Ha szimpatikus a felvázolt kép, akkor rögtön a vizsgálatok után, már az első találkozásunkkor el is kezdjük a tornázást. Pontosan megtanítjuk a különböző gyakorlatok helyes végrehajtását, amelyeket később akár otthon is végezhetsz. Felmerülő kérdéseiddel és kéréseiddel pedig a torna előtt, közben és után is bizalommal fordulhatsz hozzánk.
Mire számíthatsz az isiász gyógytornától?
- Megerősödnek a mélyizmaid
- Lekerül a terhelés a nyomás alatt álló idegekről
- Rugalmasabb lesz a mozgásod
- Javul a vérkeringésed
- Csökkennek, majd meg is szűnhetnek a panaszaid
Mennyi időt vehet igénybe a gyógyulásod?
Ez elsősorban az isiász mögött álló mozgásszervi betegség súlyosságától függ. A felépülés várható idejéről az első konzultációnk alkalmával tudunk pontosabb információkkal szolgálni, miután elvégeztük a fizikális vizsgálatokat. Kisebb probléma esetén 1-2 hónap alatt is meggyógyulhatsz, viszont porckorongsérv vagy gerinccsatorna-szűkület fennállásakor akár fél évet is igényelhet a kezelés.
Végre magad mögött hagynád az ülőideg gyulladás összes kínzó tünetét? Ez esetben a szakképzett gyógytornászaink által támogatott, rendszeres isiász torna jelenti a megoldást. Foglalj időpontot online, és legyen a főszerep újra az egészségedé!
