Hogyan kezelhető a beállt nyak akár otthon is? Segítünk!
Beállt nyak esetén a nyaki izmok megmerevednek és hosszú napokig feszültek maradhatnak. Tünetei között a mozgásbeszűkülés és a nyakfájás is megtalálható. Hátterében pedig izomhúzódás, helytelen testtartás vagy porckorongsérv is állhat.
Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a beállt nyak tüneteit és okait, valamint a kezelési lehetőségeit is!
Melyek a beállt nyak tünetei?
- Fájdalom és merevség – A nyak megmozdítása éles fájdalmat okozhat, és szinte lehetetlenné válik a fej oldalra való elfordítása.
- Sugárzó fájdalom – A nyaki fájdalom gyakran kisugárzik a vállba és a karokba is.
- Zsibbadás – Előfordulhat zsibbadás vagy bizsergés, amely szintén a vállban vagy a karokban jelentkezik.
- Fejfájás, fülzúgás – A tartós nyakmerevséget gyakran tompa fejfájás és fülzúgás is kíséri.
Mitől állhat be a nyak?
Vizsgáljuk meg közelebbről is a beállt nyak leggyakoribb okait:
Helytelen testtartás
A rossz testtartás – például az előrehajtott fej és az előreesett váll – szüntelenül terheli a nyaki izmokat. Ez hosszú távon a gerinc helyzetének megváltozásához vezet, ami nyaki merevséget és fájdalmat okozhat.
A fej előrehúzása megnyújtja a tarkó körüli izmokat és összeszűkíti a hátizmokat, ami jelentősen súlyosbítja a panaszokat. Kezeletlen, hosszú ideje fennálló rossz testtartás esetén a fejfájás és a fülzúgás is gyakori tünetnek számít.
Izomfeszülés vagy rándulás
Leggyakrabban egy váratlan mozdulat vagy hirtelen megerőltetés okoz kisebb rándulást, ami szintén nyaki merevséghez vezethet. Ilyenkor a lapockaemelő izmok feszülnek meg, amelyek a terhelést próbálják stabilizálni. A sérült izom görcsbe rándulva erős fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okozhat.
Rossz alvási pozíció
A nem megfelelő alvási helyzet erős nyomást helyezhet a nyaki izmokra. Reggelente pedig azonnal érezheted, hogy beállt a nyakad, és még a kisebb fejmozdulatok is fájdalommal járhatnak.
Melyek a rossz alvási pozíciók? Ha…
- Hason fekve, oldalra fordított fejjel alszol.
- Túl magasra húzott vállakkal az oldaladon fekszel.
- Háton fekve, túl magas párnán pihensz, amely megemeli a fejed.
- Oldalt fekve túl alacsony párnát használsz.
Milyen párnát használj a beállt nyak megelőzéséhez?
Olyan közepes magasságú párnát válassz, amely megtámasztja a nyakad, de nem emeli túl magasra a fejed. Ügyelj arra, hogy a párnát a válladhoz illesztve helyezd el, hogy a nyakad természetes helyzetben maradjon alvás közben.
Porckorongsérv
A porckorongsérv során a porckorong kiboltosul, és nyomást gyakorol a környező idegekre. Ez a nyaki gerinc szakaszán izomfeszülést és izommerevséget vált ki, ami könnyen beállt nyakhoz vezethet. A gerincsérv okozta merevség gyakran vállba kisugárzó fájdalommal és zsibbadással is együtt jár.
Ízületi gyulladás
Az ízületek kopásos gyulladása (pl. osteoarthritis) tartós nyaki merevséget és fájdalmat okozhat. A meszesedés pedig állandó izomfeszültséget eredményez és lassan kialakuló merevséget okoz. Az ízületi gyulladásra elsősorban a tompa fájdalom és a reggeli izommerevség jellemző.
Stressz
A stresszes életmód az izmokat is szó szerint megfeszíti. A feszültebb időszakokban sokkal könnyebb meghúzni a nyakat, valamint a többi izmot is. Azonban ahogy csökken a stressz, az izmok ellazulnak és a merevség is mérséklődik.
Hogyan kezelhető a beállt nyak?
Adunk néhány praktikus, azonnal bevethető tippet, valamint a nyakmerevség fizio- és fizikoterápiás kezeléséről is szót ejtünk.
Mit tehetsz otthon?
- Használj hideg-meleg borogatást. Kezdd hideggel a fájdalom csökkentésére, majd válts meleg borogatásra az izmok ellazításához. A hideg–meleg váltogatás serkenti a vérkeringést és felgyorsítja a gyógyulást.
- Kend be izomlazító krémmel az érintett területet. Dörzsölj be vény nélkül kapható izomlazító krémet a fájdalmas területre. A krém gyorsan csökkenti a fájdalmat és támogatja a merev izmok ellazulását.
- Nyújtsd óvatosan a nyakad. Döntsd oldalra a fejed, és finoman húzd a másik vállad felé, amíg enyhe feszülést nem érzel. Tartsd 10–15 másodpercig, majd ismételd meg a másik irányba is. Az ilyen nyújtás oldja a görcsöt és javítja a mozgástartományod.
- Masszírozd meg a nyakad. Ujjbeggyel vagy hengert használva körkörös mozdulatokkal finoman masszírozd át a feszes izmokat. Így egyrészt felmelegíted a merev izmaidat, másrészt hatékonyan enyhíted a feszültséget.
- Pihenj. Aludj legalább 7-8 órát egy kényelmes alvási pozícióban. Ugyanis a rendszeres pihenés és a nyugodt alvás elősegíti a regenerálódást és csökkenti a fájdalmat.
Mit tehetsz, ha 2-3 nap után sem javul az állapotod?
Ha pár nap alatt sem enyhülnek a panaszaid, fordulj hozzánk bizalommal. Rendelőnkben manuálterápiás fókuszú gyógytornával és fizikoterápiával oldjuk a nyaki izomfeszülést.
Mi a beállt nyak kezelésének menete?
- Megvizsgálunk. Először részletesen felmérjük az állapotodat: ellenőrizzük a testtartásodat, a mozgástartományodat és az izmok feszességét is.
- Kezelési tervet készítünk. A diagnózis alapján személyre szabott terápiát állítunk össze a panaszaid hatékony kezelésére.
- Azonnal megkezdjük a terápiát. Masszázzsal és nyújtással lazítjuk az izmokat, illetve otthon végezhető beállt nyak torna gyakorlatokat is megtanítunk számodra. Már az első alkalom után pozitív változást érezhetsz.
A fizikoterápiás kezelési lehetőségekről a vizsgálatok után tudunk részletes tájékoztatást nyújtani.
Lépj időben, hogy a nyakmerevség ne váljon krónikussá!
A beállt nyak egy gyakori, de szerencsére jól kezelhető mozgásszervi probléma. Otthoni praktikákkal (borogatással, nyújtással, pihenéssel) sokat tehetsz a fájdalom enyhítéséért, de ha nem szűnik meg, fordulj hozzánk bizalommal.
Rendelőnkben személyre szabott kezeléssel lazítjuk el a nyakizmaid, és mindenben segítünk, hogy később soha ne kelljen fájó, merev nyakkal ébredned.
