Gamer a gyermeked? Így előzd meg a mozgásszervi panaszokat!

A videójáték a legtöbb gyerek napjainak része, és ez önmagában még egyáltalán nem baj. Ugyanis a játék fejleszti a kreativitást és a problémamegoldó képességet, valamint remek kikapcsolódást is jelent.

Azonban a tartós ülés és a mozgásszegény életmód jelentős hatással van a testtartásra, illetve a nyak és a hát izmaira is. Pontosan ezért fontos, hogy szülőként tudatosan előzd meg a mozgásszervi panaszokat.

Miért fontos a megelőzés a gamer gyerekeknél?

Azért, mert a fejlődő testet a hosszan tartó ülés és a „gamer testtartás” fokozottan terheli, és a hibás minták gyorsan rögzülhetnek.

A mozgásszervi gondok sokszor észrevétlenül alakulnak ki

Gyakran pedig csak kamasz- vagy felnőttkorban jelentkeznek fájdalommal. Azonban van egy jó hírünk: célzott megelőzéssel és felméréssel a legtöbb probléma még időben kezelhető.

Már napi 3 óra videojáték is növeli a nyaki–vállfájdalom kockázatát.

Milyen mozgásszervi problémák a leggyakoribbak a gamerek körében?

A sok ülés és a mozdulatlan testhelyzet már néhány hónap alatt éreztetheti a hatását a gyerekek testtartásán.

Az alábbi elváltozások különösen gyakoriak azoknál, akik napi szinten játszanak vagy tanulnak a képernyő előtt.

Nyaki és háti görbület

A fej előretolt helyzete tartós feszülést okoz a nyak és a felső hát izmaiban, ez pedig a fiziológiás görbületek módosulásához vezethet. Idővel csökken a gerinc mobilitása és jelentősen nő a vállöv terhelése.

Az előredőlt fejhelyzet gyorsan rögzülő, rossz mintát alakít ki.

„Banyapúp” a nyaki–háti átmenetnél

A felső háti és alsó nyaki szakasz találkozásánál kialakuló kiemelkedés gyakran a görnyedt tartás jele. Nem csak esztétikai gondot jelent, hiszen felboríthatja az izomegyensúlyt és érezhetően korlátozhatja a mozgást.

A kiemelkedés a nyaki kiegyenesedés és az izomegyensúly felborulásának következménye lehet.

Tartáshibák: görnyedt ülés, előreesett vállak

A monitor felé dőlés, a beeső derékszakasz és az előrecsúszott vállak együtt szüntelenül terhelik a gerincet. Kezdetben csak kisebb panaszok lépnek fel, később viszont már krónikussá válhat a fájdalom.

A helytelen testtartás a mindennapi mozgásmintákba is beépülhet.

Milyen tünetek és jelek utalhatnak problémára?

Az ismétlődő fájdalom, a beszűkült mozgás és a tartáshiba mind fontos figyelmeztető jelek. Ha ezek tartósan fennállnak, érdemes szakemberhez fordulni.

Nyaki és vállfájdalom

Az előredőlt fejhelyzet és a vállöv túlterhelése irritációt és izomfeszülést okoz. Gyakoriság esetén a terhelési minták felülvizsgálata és célzott nyújtás szükséges.

Visszatérő fájdalom esetén tanácsos mozgásszervi felmérésen részt venni.

Hátfájdalom vagy „banyapúp”

A görnyedt tartás a nyaki–háti átmenet túlterheléséhez és kiemelkedéshez vezethet. Ez izomegyensúly-zavarra utal, amely kezelést igényelhet.

A korai beavatkozás megelőzheti a krónikus panaszokat.

Csökkent hajlékonyság, feszes hátsó combizom

A sok ülés miatt rövidülő hátsó combizmok korlátozzák az előrehajlást és növelik a derékszakasz terhelését. Ha a gyermek nem tud kényelmesen lehajolni a talajig, az egészsége megőrzéséhez rendszeres nyújtás szükséges.

A combizmok nyújtása nélkülözhetetlen a derék tehermentesítéséhez.

Mit tehetsz szülőként a prevencióért?

A legfontosabb, hogy ergonomikus környezet kialakításával és rendszeres mozgással támogasd gyermeked egészségét.

Arra figyelj, hogy lehetőleg minden nap fordítsatok időt egy kis mozgásra, amely lehet séta és egy kis gyógytorna is.

• A monitor legyen szemmagasságban, a szék pedig akkor van jól beállítva, ha ülve a könyök és a térd is derékszöget zár.
• Időzíts 20–30 percenként 2–3 perces nyújtó szünetet.
• Taníts meg néhány egyszerű nyak-, váll- és mellizom-nyújtó gyakorlatot – rendelőnkben több ilyet is bemutatunk.
• Erősítsétek a törzsizmokat heti 2–3 alkalommal.
• Mozogjatok változatosan – a közös sétálás, túrázás és biciklizés is remek programként szolgálhat. 
• Beszéljetek a tudatos képernyőhasználatról a családban.

Milyen gyakorlatokat végezzetek közösen?

Nyakmobilizáció

Fejleszti a nyak mobilitását, oldja a vállövi feszültséget és segít a helyes testtartás visszaállításában.

1. Üljetek egyenesen, a vállak legyenek lazák.
2. Lassan döntsd a fejed jobbra, mintha a vállat érintenéd, majd térj középhelyzetbe.
3. Ismételd balra is, mindig lassan, kontrolláltan.
4. Végezz 5–10 ismétlést oldalanként.

Lapocka-összehúzás

Aktiválja a lapockazáró izmokat, ellensúlyozza a görnyedt tartást és a „banyapúp” kialakulását.

1. Ülj vagy állj egyenesen, a talpak legyenek stabilan a talajon.
2. Engedd le a vállaid, hogy a karjaid lazán lóghassanak a tested mellett.
3. Nézz előre, a gerinced maradjon egyenes, a mellkasod enyhén emelkedjen.
4. Innen finoman húzd össze a lapockáidat a gerinced felé, miközben a karjaid továbbra is lazán a tested mellett maradnak.
5. Ismételd 10–15-ször (naponta többször is beiktatható).

Hátsó comb (hamstring) nyújtása

Növeli a hátsó comb rugalmasságát, javítja az előrehajlást és csökkenti a derék terhelését.

1. Feküdj hanyatt, egyik láb legyen nyújtva a talajon.
2. A másik lábat húzd a mellkas felé, majd nyújtsd felfelé (használhatsz törölközőt vagy övet is a talpnál).
3. A térded maradjon enyhén hajlított, a derekad pedig végig érintse a talajt.
4. Tartsd a nyújtást 20–30 mp-ig, majd oldalcsere. Ismételd 2–3 körben.

Rendelőnkben számos további gyakorlatot is megtanítunk.

Tegyél gyermekedért még ma – kérj szakértői felmérést!

Ha a gyermeked gamer, vagy egyszerűen csak sok időt tölt a kijelzők előtt, a fizioterápia segít megelőzni a mozgásszegény életmódból fakadó panaszokat.

Rendelőnkben személyre szabott gyógytornával és manuálterápiával segítünk, hogy a mozgásszervi panaszok felnőttként se keserítsék meg gyermeked mindennapjait.