Ezek a talpfájdalom okai és hatékony kezelési módjai
Talpfájdalom esetén szó szerint nehézzé válhatnak a napjaid: a reggeli első lépések szúró fájdalmat okozhatnak, a hosszú állás vagy a lépcsőzés pedig szintén komoly kellemetlenséget jelenthet. Ha te is talpfájással küzdesz, ismerd meg a probléma lehetséges okait és bevált kezelési módjait, hogy minél hamarabb búcsút inthess a fájdalomnak!
Melyek a talpfájdalom okai?
Nézzük a leggyakoribbakat!
Mozgásszervi elváltozások
A talpfájdalom oka lehet például ízületi kopás és gyulladás vagy a láb valamilyen deformitása is (például kiálló csontkinövés, sarkantyú), amely megváltoztatja a talp terhelését és statikáját. Emellett a helytelen járáskép és a talp kisizmainak túlterhelése is hozzájárulhat a tünetek kialakulásához.
Sarokcsont körüli lágyrészek problémái
A talpi bőnye (plantar fascia) gyulladása a talp- és sarokfájdalom egyik leggyakoribb oka. Ez a kötőszövet a saroktól a lábujjakig húzódik, és túlerőltetés hatására apró sérülések keletkezhetnek rajta, a szövet pedig begyulladhat és merevvé válhat.
Ilyenkor reggelente éles és szúró fájdalom tapasztalható, az első lépések pedig rendkívül kellemetlenek lehetnek.
Azonban az Achilles-ín gyulladása vagy a sarokcsonti nyáktömlő-gyulladás is okozhat hasonló tüneteket. A kiváltó tényezők között szerepel a túlzott terhelés és a nem megfelelő cipő (merev talpú, vékony talpú vagy magassarkú) viselése, valamint a túlsúly is.
Lúdtalp, harántboltozat süllyedés
A lúdtalp (a talp boltozatának ellaposodása) jelentősen módosítja a láb terhelését: a szalagok gyengülnek és az izmok elfáradnak, ami feszült talphoz és görcsök kialakulásához is vezethet. Továbbá a boltozat hanyatlása túlterheli a talpi bőnyét és az Achilles-ínt is, ezzel növelve a gyulladás vagy csontkinövés kockázatát.
Túlterhelés, nem megfelelő cipő viselése
A tartós túlterhelés (hosszú állás, sok járás, futás) önmagában is talpfájdalmat okozhat, különösen akkor, ha nem pihensz eleget. A nem megfelelő cipő viselése pedig egyenetlenül terheli a talpakat, ami gyors fáradáshoz és gyulladáshoz is vezethet. A túlsúly és a hirtelen súlygyarapodás pedig tovább növeli a talpra nehezedő feszültséget, és elősegíti a gyulladások kialakulását.
Hogyan kezelhető a talpfájdalom?
A talpfájdalom kezelésében csakis a komplex megközelítés hoz tartós eredményt. Persze előfordulhat, hogy már egy kényelmes cipő viselése is megszünteti a panaszokat, de ha a fájdalom már hosszú napok vagy hetek óta fennáll, érdemes mihamarabb gyógytornászhoz fordulni.
Manuálterápiás fókuszú gyógytornával
A manuálterápiás központú gyógytorna során a talp, a boka és a gerinc ízületeit stabilizáljuk, illetve a feszes izmokat lazítjuk, a gyenge izmokat pedig erősítő gyakorlatokkal aktiváljuk. Ennek hatására csökken a talpfájdalom, és javul a láb statikája.
Fizikoterápiával
A fizikoterápia szintén a fájdalom enyhítésére szolgál. Különböző, már bizonyított kezelési módokkal (ultrahang terápia, transzkután elektromos idegstimuláció, kineziológiai tapaszolás) csökkenthetjük a gyulladást és a fájdalomérzetet. Mindezt gyógyszerek nélkül tesszük, így ha nem szeretnél kellemetlen mellékhatásokat okozó gyógyszereket szedni, akkor a gyógytorna, a manuálterápia és a fizikoterápia jelenti a megoldást.
Ultrahang terápiával fokozzuk a vérkeringést és gyorsítjuk a szövetek regenerálódását. A TENS kezelés során elektromos impulzusokkal csökkentjük a fájdalomérzetet, aminek köszönhetően hétről hétre javulhat az állapotod. A kineziológiai tapasszal pedig az izmok működését támogatjuk, és hatékonyan enyhítjük a feszülést.
Mit tehetsz a talpfájdalom ellen akár otthon is?
- Viselj kényelmes cipőt. Válassz ergonomikus kialakítású, párnázott talpú cipőt, és kerüld a merev vagy magas sarkú lábbeliket. A lapos, rugalmas talpú modellek segítenek eloszlatni a terhelést a talpadon, így lehetőleg csak ilyen cipőket viselj.
- Használj talpbetétet. Egy speciális lúdtalp- vagy ortopéd betét segíthet helyreállítani a láb boltozatát, és megfelelően eloszthatja a talpra nehezedő terhelést. A jól kiválasztott betét sok esetben már néhány nap után jelentősen csökkenti a fájdalmat.
- Nyújts rendszeresen. Naponta többször nyújtsd meg a vádlid és a talpad izmait is. Például állj félig a lépcső szélére, majd engedd le a sarkadat, hogy kellően megnyújtsd a talpad legkisebb izmait is. Ezzel a gyakorlattal enyhítheted a merevséget és csökkentheted a reggeli fájdalmat.
- Masszírozd naponta a talpad. Masszírozd át a talpad teniszlabdával vagy masszázshengerrel minden egyes nap. Ezzel ellazíthatod a megfeszült izmaidat, és javíthatod a vérkeringésedet így gyorsabban meggyógyulhatsz.
- Pihentesd és jegeld a lábad. Ha talpfájdalmat érzel, azonnal tehermentesítsd a lábad, és jegeld az érintett területet 10–15 percig. Ugyanis a hideg csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat.
Mi a kezelés pontos menete?
- Állapotfelmérés (konzultáció). Első lépésben részletesen felmérjük a panaszaidat és a lábad állapotát. Megvizsgáljuk a lábad statikáját és a járásképed, majd ismertetjük a lehetséges okokat.
- Személyre szabott terápia. A diagnózis alapján egyéni kezelési tervet készítünk számodra. Ez általában manuálterápiás fókuszú gyógytornát jelent: közösen végzett mobilizációs, nyújtó és erősítő gyakorlatokat, továbbá speciális fogásokat, amelyek célzottan a talpra és a környező izmokra irányulnak. Szükség esetén a fizikoterápiás módszereket (ultrahang, TENS, elektroterápia) is bevezetjük.
- Kontroll. A terápia során folyamatosan figyelemmel követjük a gyógyulásod, kérdéseiddel pedig bármikor bizalommal fordulhatsz hozzánk. Már az első néhány kezelés után javulást tapasztalhatsz, később pedig már az is elegendő lehet, ha a nálunk megtanult gyakorlatokat heti 2-3 alkalommal már csak otthon végzed.
Talpfájdalom többféle okból alakulhat ki: a háttérben talpi íngyulladás, sarokprobléma, illetve lúdtalp vagy túlterhelés is állhat. Szerencsére manuálterápiás gyógytorna és fizikoterápia segítségével rövid időn belül csökkenthetjük, majd meg is szüntethetjük a fájdalmat.
Kezelésedhez már az első alkalommal, közvetlenül a vizsgálatok elvégzése után hozzálátunk.
