Ha csípőfájdalommal küzdesz és szeretnél mihamarabb felépülni, csípő gyógytorna segítségével végre visszanyerheted az egészséged. Mire számíthatsz, ha csípőtornára jelentkezel? Milyen gyakorlatokat végezhetsz otthon is? Tarts velünk a pontos válaszokért!
Mi az a csípőfájdalom torna?
A csípőtorna a csípő körüli izmok erősítésére és nyújtására szolgál. Rendszeres mozgással jelentősen enyhíthető, illetve akár meg is szüntethető a csípőfájdalom. A panaszok hátterében többek között porckopás és csípőízületi gyulladás, illetve sérülés és a rengeteg ülőmunka miatti mozgáshiány is állhat.
Gyógytornászainkkal első lépésben felderítjük a probléma forrását, majd személyre szabott kezelési tervet készítünk számodra. Részletesen bemutatjuk a kezelés menetét, és ha szimpatikusnak találod a felvázolt képet, akkor már az első találkozásunk során kezdetét veheti a közös, jótékony mozgás.
A csípő nyáktömlő gyulladás gyógytornával is kezelhető?
Akár enyhébb vagy súlyosabb gyulladás keseríti meg a napjaid, a csípő bursitis gyógytorna fontos szerepet játszik a felépülésedben. Heti 1-2 terápiával megerősítheted az érintett ízület körüli izmokat, továbbá a mozgásbeszűkülést is csökkentheted a gyulladás és a fájdalom megszüntetése érdekében.
Ha gyulladásra gyanakszol, vagy még nem tudod, hogy mi okozza a fájdalmat, jelentkezz minél hamarabb vizsgálatra. Így idejében hozzáláthatunk a kezeléshez, és megelőzhetjük a súlyos szövődmények kialakulását is. MozgásKlinikánkon pedig számos otthon végezhető mozdulatsort is megtanulhatsz, hogy a terápia után is fitt és rugalmas maradj.
Felnőttként is segíthet a csípőficam torna?
Ugyan a kezelést érdemes már gyermekkorban elkezdeni, de természetesen a gyógytorna felnőttek számára is kifejezetten hatékony lehet. A kötelező állapotfelmérő vizsgálat után már pontos képet kapunk a csípőficam súlyosságáról, az izomegyensúly zavarról, és részletesen be tudjuk mutatni, hogy milyen eredményeket hozhat a rendszeres gyógytorna.
Milyen csípő erősítő gyakorlatokat végezhetsz akár otthon is?
Az alábbi csípő gyógytorna gyakorlatok könnyedén végrehajthatók, és már néhány edzés után pozitív változást tapasztalhatsz:
1. gyakorlat
Feküdj oldalra, majd a jobb kezeddel támaszd meg a fejed úgy, hogy a tenyered a füled mögött helyezkedjen el. A bal kezedet támaszd meg stabilan a mellkasod előtt, és a könyököd kb. derékszöget zárjon be. Lábaid legyenek egyenesen kinyújtva, a lábfejeid pedig feszítsd magad felé “pipálva”. Emeld fel a bal lábad magasba, miközben belégzést végzel, majd kilégzés közben engedd vissza a kiinduló pozícióba. A lábfejed végig előre nézzen. Ismételd meg 10x a gyakorlatot, majd következhet a jobb lábaddal is ugyanez.
TIPP: A gyakorlat végrehajtása közben ne lendületből emeld a lábad, hanem próbálj meg tudatosan, a csípőizmaid bevonásával mozogni, feszítsd meg farizmaidat. Leengedésnél szintén ne hagyd, hogy könnyedén leessen a lábad, hanem lassan, az izmokat megmozgatva engedd le. A gyakorlatot úgy is nehezítheted, hogy a lábad felemelésekor a csúcsponton 2-3 másodpercig megfeszíted a lábad és a csípőd, majd ezután térsz vissza az eredeti pozícióba.
2. gyakorlat
Feküdj hasra, a fejeddel pedig támaszkodj a homlokodra. A két kezed tartsd a földön a combod mellett úgy, hogy a tenyered lefelé nézzen. Emeld fel a jobb lábad belégzés közben, feszítsd meg erősen a farizmaid, majd kilégzés közben engedd vissza lassan a talajra. Ugyanezt a mozdulatot ismételd meg 10x a bal lábaddal is. Figyelj arra, hogy közben a hasad enyhén behúzd, tartsd a derekad. Itt is törekedj rá, hogy ne lendületből, hanem az izmok bevonásával, lassan hajtsd végre a mozdulatsort.
3. gyakorlat
Feküdj oldalfekvésbe alkartámasszal, majd hajlítsd be mindkét lábad. Emeld meg a felül lévő lábad úgy, hogy a térded és a bokád egyszerre emeld a magasba. Hajtsd végre 10x a gyakorlatot a másik oldalra is. Feszítsd meg az alhasi izmokat és a farizmokat a gyakorlat végzése közben. Ezzel az egyszerű mozdulatsorral a csípőd külső részét erősítheted nagyszerűen. Ahogyan az előző gyakorlatoknál, úgy itt is koncentrálj az izmaid megmozgatására, és ne lendületből hajtsd végre, hiszen csakis így erősítheted hatékonyan a csípőizmokat.
4. gyakorlat
Feküdj háttal a talajon, a kezeid pedig legyenek a combod mellett, a tenyereddel támaszkodj a földre. Húzd talpra mind a két lábad majd feszített farizom mellett emeld meg a medencét, , majd ismételd meg 8-10x a gyakorlatot, lassan végrehajtva.
Húzd fel mindkét lábad talpra, majd húzd hashoz a bal térded, és lassan engedd vissza. Ugyanezt végezd el a jobb lábaddal is. Ismételd meg 10x a mozdulatsort. Itt is figyelj a lassú végrehajtásra, mivel maga a mozdulat nem igényel túl nagy mozgástartományt, ezért csakis akkor hatásos, ha nem lendületből, hanem izommunkával hajtod végre.
Próbáld ki bátran a fenti gyakorlatokat, és tornázz legalább heti 1-2 alkalommal. Azonban ha nem szeretnéd a véletlenre bízni a gyógyulásod, és minél hamarabb megszabadulnál a panaszaidtól, dönts profi csípő gyógytorna mellett. Csapatunkkal személyre szabottan segítünk, és számos otthon végezhető gyakorlatot is megtanítunk. A torna pedig már az első találkozásunk alkalmával kezdetét veszi!
