Szülés után gyógytorna
A várandóság, avagy a csodálatos 9 hónap is járhat teherrel! A növekvő pocak, a megváltozott életritmus, a hormonrendszer játéka megviselheti az ízületeket, bizonyos izmok hamar elgyengülnek ez idő alatt! A szervezet a kisbaba érkezésére készül, lazulnak a medence körüli szalagok, megváltozik a testtartás. A szerencsésebbek végig járhatnak kismamatornára, vizitornára. Vannak akik fokozottabb figyelemmel, de akár az eddigi sporttevékenységet is folytathatják! A kevésbé szerencsések nem tornázhatnak, mert veszélyeztetett a terhességük vagy nem bírnak tornázni. A kismamatorna jótékony hatásáról egy másik bejegyzésünkben írunk.
A szülés után a 6 hét gyermekágy próbára teszi az anyukák szervezetét. A hirtelen súlyvesztés csak részben hoz megkönnyebbülést.
Anyukák figyelem! Ízületi fájdalmaink lehetnek, mert:
– nehéz az első napokban minden önellátásra irányuló mozdulat
– újra változik a hormonrendszer
– műtéti heg miatt
– egesz nap cipeljük a babánkat
– kényszertatásban fogjuk a babát, hogy kellő biztonságot nyújtsunk neki
– kényszertartásban szoptatunk, még a szopipárna ellenére is van, hogy testünk elmacskásodik, karunk elfárad
– kényszertartásban alszunk, keveset és felszínesen
Később akár babakocsiban, akár kendőben levegőzünk, sétálunk, az állandó cipekedés hatására fokozódhatnak az ízületi fájdalmak. Mindenkinek ismerős látvány az anyuka, aki csipőjén tartva a gyermekét pakolászik, házimunkát végez… még sorolhatnánk!
Ezekkel a fájdalmakkal sokszor nincs idő foglalkozni! A földön fekve megnyújtózunk vagy ha szerencsések vagyunk egy forró fürdővel lazítjuk ki izmainkat.
A megoldás gyógytorna lenne!
Manuálterápiával csökkenthető a nyak és hátfájdalmak, melyek leginkább a felsorolt kényszertartásból erednek. Gyógytornával megerősíthető a medence körüli izomzat és a has illetve mélyhátizom. Ha csak 2 naponta 15 percet szánunk otthoni gyógytornára már lényegesen erősebbnek érezzük magunkat!
Dióhéjban az ajánlás a következő:
Szülés után az első hetekben
– keringésjavító torna
– tartáskorrekció
– medencefenék óvatos tornája
– derékleszorítások, core izom megéreztetése
Gyermekágy után
– hasizomerősítés- főleg a transversus abdominis rostjaira
– mély hátizom gyakorlatai
– lapocka körüli izomerősítés
– csípő körüli izomerősítés
– gátizomtorna
Később elkezdhető a kardiotréning és fokozatosan hozzászoktathatjuk a testünket az edzéshez, sporthoz!
Hasizom erősítés szülés után (szétnyílt hasizom)
Konzultációra bejelentkezhetsz a MozgásKlinikára és összállítunk neked egy rövid gyakorlatsort!
Gyere még a várandóság alatt vagy érkezz babával!
