Mitől alakulhat ki futótérd, és hogyan kezelhető gyorsan?
Mit jelent pontosan a futótérd, és hogyan lehet rövid időn belül enyhíteni az ezzel járó fájdalmat? Alábbi cikkünkben a futótérd tüneteit, kiváltó okait és természetes kezelési módjait is részletesen bemutatjuk!
Mi az a futótérd?
A futótérd a futás okozta túlterheléses térdfájdalom elnevezése. Ide tartozhat a patellofemorális szindróma – a térdkalács és a combcsont közötti ízületi felszín túlterheléséből eredő fájdalom –, valamint az iliotibiális szalag szindróma, amely a comb külső oldalán futó szalag súrlódása miatt kialakuló gyulladással jár.
A lényeg, hogy a térdet érő ismétlődő terhelés hatására gyulladás keletkezik az ízületben vagy a környező szövetekben, amely erős fájdalmat okozhat.
Ha kifejezetten az ITB-szindrómáról szeretnél többet tudni, tekintsd meg korábbi cikkünket!
Melyek a futótérd tünetei?
A futótérd jellegzetes tünetei terhelés közben vagy nem sokkal utána jelentkeznek. Nézzük a leggyakoribbakat!
Az alábbi panaszok utalhatnak rá:
- Hirtelen jelentkező, éles térdfájdalom
- Futás közben fokozódó fájdalom a térd külső vagy elülső részén
- Égő fájdalom a térd külső oldalán, közvetlenül az ízületi vonal felett
- Nyomásérzékenység a térd külső részén
Bár a fájdalom tipikusan a térd külső oldalán jelentkezik, előfordulhat, hogy a fájdalom helye nem egyértelmű, ami megnehezítheti a felismerést. Jellemző továbbá, hogy a kellemetlen érzés általában egy hosszabb futótáv (kezdőknél akár néhány km, tapasztalt futóknál ~10–15 km) teljesítése után jelentkezik először.
Milyen okai lehetnek a futótérd kialakulásának?
Túlterhelés
A futótérd fő oka a térdízület túlterhelése. Ha hirtelen sokat futsz, vagy nem tartasz elég pihenőt, az ízület nem tud regenerálódni, és a mikrosérülések idővel gyulladáshoz, valamint fájdalomhoz vezetnek.
Lejtőn futás
A lejtős terepen való futás még a gyakorlott futók térdeit is erősen megterheli. Lefelé futáskor hajlított térddel érkezel, ami jelentősen növeli a térdkalácsra helyezett nyomást és fokozza az iliotibiális szalag súrlódását a combcsonton. Hosszú lejtők lefutása után gyakran erőteljesen fellángol a térdfájdalom, amely napokig is fennállhat.
Nem megfelelő cipő viselése
A rossz futócipő (kopott vagy gyenge csillapítású) nem nyeli el kellően az ütődéseket, így a a terhelés nagy része a térdet éri. Azonban megfelelő cipő viselésével – jó csillapítással és a lábboltozat támogatásával – sokat tehetsz a futótérd megelőzéséért.
Helytelen ülés–pedál távolság
Akár kerékpározás közben is kialakulhat térdfájdalom, ha a nyereg magassága nincs megfelelően beállítva. Ugyanis egy túl alacsony vagy túl magas nyereg megváltoztatja a térd szögét tekerés közben, ami idővel fájdalmat okozhat.
Így kezelhető természetes módon a futótérd!
A futótérd kezelésének célja a fájdalmat kiváltó okok megszüntetése és a térd egészséges működésének visszaállítása. Rendelőnkben ezt manuálterápiás fókuszú gyógytornával érjük el – azaz a kézzel végzett kezeléseket célzott tornagyakorlatokkal kombináljuk.
Gyógytornával
Megerősítjük a térd körüli izmokat, és óvatosan nyújtjuk a feszes, megrövidült szöveteket, hogy csökkentsük az ízületet érő rendellenes terhelést. A rendszeres, célzott gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és segítenek visszaállítani a térd egészséges mozgását.
A gyógytorna futóknak is remek választás, melynek keretében először megvizsgáljuk a futás biomechanikáját és a futástechnikádat is. Felmérjük az állóképességed és teszteljük a stabilitásod, majd személyre szabottan segítünk leküzdeni a futótérd tüneteit.
Manuálterápiával
A manuálterápia során terapeutáinkkal kézzel kezeljük a térdet és annak környékét. Lazítjuk a feszes izmokat és növeljük az ízület mozgástartományát. Már néhány fogás után érezhetően csökkenhet a fájdalom, idővel pedig végleg meg is szűnhet.
Fizikoterápiával
A fizikoterápiás eljárások (például ultrahang vagy elektromos kezelések) hatékonyan csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást. A gyógyulást is jelentősen felgyorsíthatják, és kiváló kiegészítő kezelésként szolgálnak a konzervatív gyógymódok mellett. Rendelőnkben kizárólag modern és bizonyított fizikoterápiás eszközökkel dolgozunk.
Mit tehetsz a futótérd megelőzése érdekében?
- Viselj megfelelő futócipőt! A lábadhoz illő, jó csillapítású cipővel nagymértékben csökkentheted a térdedre eső terhelést.
- Nyújtsd és lazítsd az izmaidat! Minden futás után szánj 5-10 percet a merev izmok nyújtására és lazítására.
- Erősítsd a fontos izmokat! Végezz rendszeresen erősítő gyakorlatokat a comb- és csípőizmaidra, hogy a térded minél stabilabb legyen.
- Figyelj a futótechnikádra! Sajátítsd el a helyes futási technikát, és csak lépésről lépésre, fokozatosan emeld a futás mennyiségét.
Mi a kezelés menete?
Rendelőnkben a futótérd kezelése az alábbi három fő lépésből áll:
- Diagnózis felállítása. Első lépésként állapotfelmérést végzünk, hogy megállapítsuk a fájdalom okát, valamint a lehető legpontosabb diagnózist állítsuk fel.
- Kezelési terv készítése. A diagnózis alapján egy személyedre szabott kezelési tervet állítunk össze, amely gyógytornát, manuálterápiát és fizikoterápiás kezelést is tartalmazhat.
- Terápia azonnali kezdése. Nálunk a legelső találkozássunkor kezdetét veszi a terápiád. Manuálterápiás fogásokkal és gyógytorna gyakorlatokkal csillapítjuk a fájdalmad, és otthoni gyakorlatokat is megtanítunk a gyorsabb felépülés érdekében.
A futótérd legtöbbször a térd túlterhelése és a nem megfelelő cipő viselése vagy a helytelen futástechnika miatt alakulhat ki. Megfelelő terápiával viszont – manuálterápiás fókuszú gyógytorna és szükség esetén fizikoterápia kombinációjával – a fájdalom gyorsan enyhíthető, és végre ismét fájdalommentesen sétálhatsz vagy sportolhatsz.
