5 bizonyítottan bevált tipp a csípőprotézis megelőzéséhez
Számos esetben a csípőprotézis megelőzhető lenne, csupán egy kis odafigyelés és elszántság kellene hozzá. Az alábbiakban 5 tudományosan megalapozott tippet mutatunk be, melyeket ha megfogadsz, máris sokat tettél a csípőízületeid egészségéért. Nézzük, mire érdemes figyelned a mindennapokban!
1. Mozogj rendszeresen!
A rendszeres mozgás nélkülözhetetlen a csípő védelméhez. Az alacsony terhelésű aerob tevékenységek (például úszás, kerékpározás vagy tempós gyaloglás) erősítik a mozgást segítő csípőizmokat, és csökkentik a csípőre nehezedő nyomást.
Az izmok erősítésével kisebb nyomás nehezedik az ízületekre, ami kevesebb fájdalmat és lassabb kopást jelent. Fontos, hogy ízületkímélő sportokat válassz (például úszást vagy kerékpározást), és edzés előtt mindig melegíts be legalább 5 perc erejéig. Így a testednek elég időt hagysz a felkészülésre, és ezzel a sérülések esélyét is csökkented.
Hányszor tanácsos hetente sportolni?
- Legalább 2 alkalommal. Persze túlzásokba sem kell esni, de ha heti 3-szor 45 percet mozgással töltesz, azzal máris jó szolgálatot teszel az egészségednek– testileg és lelkileg is.
2. Erősítsd a csípő körüli izmokat!
Az erős izmok stabilizálják a csípőt, a farizom- és törzsizmok rendszeres edzése pedig csökkenti az ízületek terhelését. A gyógytornászaink által javasolt gyakorlatok közé tartozik a guggolás, a kitörés és az oldalemelés is, amelyeket a csípőt stabilizáló izmok (farizom, combközelítő és combtávolító izomzat) erősítésével kombinálhatsz.
A következő gyakorlatok szintén elősegíthetik a csípőprotézis megelőzését:
- Csípőemelés
- Híd gyakorlat
- Lábemelés oldalt fekve
- Térdelőtámaszban lábemelés
- Csípőkörzés állva
Erősítsd meg a törzsizmaidat
Tudtad, hogy a deréktáji szakasz izmainak meggyengülése miatt sokkal nagyobb terhelés jut a csípőízületre, ami a csípőízület kopásához vezethet? A törzs izmainak ereje hozzájárul ahhoz, hogy kevesebb teher jusson az alsó végtagokra. Az optimális biomechanikai egyensúly és a helyes testtartás kialakításával elkerülhető a csípőprotézis szükségessége.
3. Tartsd kordában a testsúlyodat!
A túlzott testsúly extra terhet helyez a csípőre, és jelentősen felgyorsíthatja az ízületi kopást. Már néhány leadott kiló is sokat számít, hiszen így nemcsak a csípőd, hanem a térded is kevesebb terhelést kap, aminek köszönhetően megelőzheted a porcok idő előtti kopását.
Így ellenőrizheted, hogy egészséges-e a testsúlyod!
- A testtömegindex (BMI) egy egyszerű mérőszám, amely a testsúlyt és a testmagasságot viszonyítja egymáshoz. Bár nem ad teljes képet az egészségi állapotodról, mégis jó kiindulópont lehet a testsúlyod alakulásának nyomon követéséhez. Egészségesnek a 18,5–24,9 közötti érték számít – efölött viszont már érdemes életmódváltáson gondolkodni.
4. Ügyelj a helyes testtartásra!
A megfelelő testtartás kulcsfontosságú a csípőízület tehermentesítéséhez. Ülés és állás közben egyaránt figyelj arra, hogy a gerinced egyenes legyen, és kerüld a csípőd túlzott előre- vagy hátrabillentését.
Ha irodában dolgozol, használj ergonomikus széket, a monitor pedig legyen szemmagasságban. Akár ülő vagy álló munkát végzel, óránként tarts 5 perc szünetet, hogy legalább egy kicsit ellazítsd a megfeszült izmaidat. Próbálj meg tudatosan odafigyelni a helyes testtartásra, amivel a gerincednek is jó szolgálatot tehetsz.
5. Kérj időben segítséget gyógytornászainktól!
Ha csípőpanaszok jelentkeznek, fordulj mielőbb gyógytornászainkhoz. Idejében elkezdett mozgsáterápiával még visszanyerheted az eredeti mozgásfunkciókat.
Ha még most megteszed az első lépést a gyógyulás felé, azzal jelentősen csökkentheted a komolyabb beavatkozások szükségességét, és a jövőben valószínűleg nem kell csípőprotézist beültetni.
Mikor érdemes gyógytornászhoz fordulni a csípőpanaszaiddal?
A következő esetekben foglalj minél hamarabb időpontot, hiszen idővel a panaszaid súlyosbodhatnak, kezelés hiányában pedig már csak a csípőprotézis beültetése jelenthet megoldást.
- Ha tartós, pihenésre sem múló csípőfájdalom jelentkezik.
- Ha a mozgástartomány beszűkül, vagy merevséget tapasztalsz – különösen reggel vagy hosszú ülés után.
- Ha a fájdalom lágyékba, combba vagy fenékbe sugárzik, és megnehezíti a járást vagy a felállást.
- Ha a panaszok korlátozzák a hétköznapi tevékenységeket (lépcsőzés, sétálás), vagy duzzanat és melegség is jelentkezik a csípő körül.
MozgásKlinikánkon személyre szabott kezelést nyújtunk
Mozgásterápiánk manuálterápiás fókuszú gyógytornára épül. Szakképzett fizioterapeutáinkkal hétről hétre segítünk visszanyerni a teljes mozgástartományodat és erősíteni a csípőd körüli izmaidat.
Hogyan segítünk csípőpanaszok esetén?
1. Felmérjük az állapotod
Első lépésként részletesen megismerjük a csípőfájdalmad jellegét és előzményeit. Fizikális vizsgálatokkal feltérképezzük a csípőízület mozgástartományát és erejét, valamint a környező izmok és ízületek működését is. Ezáltal pontos képet kapunk a panaszok okáról, amely többek között lehet ízületi kopás és izomgyengeség, illetve más mozgásszervi probléma is.
2. Személyre szabott kezelési tervet dolgozunk ki
A vizsgálati eredmények alapján egyéni kezelési tervet állítunk össze, amely tartalmazza a számodra legmegfelelőbb manuálterápiás fogásokat és gyógytorna gyakorlatokat. Célunk, hogy a csípőízület stabilitását és mozgékonyságát visszaállítsuk, valamint a fájdalmat kiváltó okokat mihamarabb megszüntessük.
3. Azonnal megkezdjük a terápiát
Már az első alkalommal, közvetlenül a diagnózis felállítása után elkezdjük a közös mozgást és a manuálterápiát. A manuálterápiás technikák és a célzott gyógytorna gyakorlatok kombinációjával törekszünk a fájdalom csillapítására és a csípőfunkciók javítására.
Otthon végezhető gyakorlatokat is megtanítunk számodra, hogy később már önállóan is aktívan tehess az egészségedért.
Bár a csípőízületi kopás bizonyos fokig az öregedés velejárója, a fenti módszerekkel éveket nyerhetsz a műtétig, de akár meg is előzheted a csípőprotézis beültetésének szükségességét. Alapvető, hogy rendszeresen mozogj, erősítsd a csípőd körüli izmokat, és figyelj a helyes testtartásra is.
Ne hagyd, hogy a fájdalom visszatartson: ha fáj a csípőd, fordulj hozzánk bizalommal – korai kezeléssel ugyanis még visszanyerheted az egészséges mozgás örömét.
