Mitől alakulhat ki ugrótérd, és hogyan kezelhető hatékonyan?
Egyes kutatások szerint az ugrósportolók közel 50%-a tapasztalt már térdkalács alatti fájdalmat, amelyet az úgynevezett ugrótérd okoz. Ez a panasz azonban közel sem csak élsportolóknál fordulhat elő. De vajon mi is pontosan az ugrótérd, és hogyan lehet hatékonyan kezelni? Tarts velünk, mutatjuk!
Mit jelent az ugrótérd?
Az ugrótérd (latinul: tendinitis patellaris) a térdkalács alsó részén tapadó ín túlterhelése miatt kialakuló gyulladás. A patella-ín az, amely a térdkalácsot a sípcsonthoz köti, így minden ugrás, futás vagy guggolás során erős igénybevételnek van kitéve.
Ismétlődő terhelés hatására mikrosérülések alakulhatnak ki, amelyek fájdalomhoz és gyulladáshoz vezetnek. Bár jellemzően sportolóknál fordul elő, a probléma bárkit érinthet, aki rendszeresen nagy terhelést ró a térdére.
Melyek az ugrótérd tünetei?
Az ugrótérd legfőbb jele a térdkalács alsó csúcsánál érzett fájdalom, de egyéb panaszok is felléphetnek.
Ezek a leggyakoribb tünetek:
- Fájdalom és nyomásérzékenység a patella-ín tapadási pontjánál
- Fokozódó fájdalom edzés vagy lépcsőzés közben
- Merevség (különösen reggel vagy hosszabb ülés után)
- Fájdalom hajlítás és nyújtás során
- A térd gyengébbnek érződik, néha instabil
Ha ezek közül csak egyetlen tünetet is tapasztalsz, érdemes mielőbb kivizsgáltatni a panaszaidat. Ugyanis kezelés hiányában az ugrótérd krónikussá válhat, sőt, akár ínszakadáshoz is vezethet.
Melyek az ugrótérd kiváltó okai?
Túlterhelés
A térd túlzott terhelése egyértelműen a leggyakoribb kiváltó ok. A hirtelen növelt edzésmennyiség vagy a túl kevés pihenés mellett az ín nem tud megfelelően regenerálódni. Ekkor az ín apró szakadásokkal válaszol a túlzott igénybevételre, ezek pedig gyulladást és fájdalmat okozhatnak. Ha a szervezet nem kap elég időt a regenerációra, a sérülés krónikussá válhat, és az ín szerkezete is módosulhat, ami tovább ronthatja a térd működését.
Rossz technika
Helytelen ugrás- vagy futástechnika miatt a térd rendellenes terhelést kap, ami jelentősen növeli a sérülésveszélyt. Ilyen például a nem megfelelő leérkezés ugrás után vagy a térd túlzott előretolása guggolásnál. A hibás mozdulatok hosszú távon torz mozgásmintákat alakítanak ki, amelyek az egész térdízület túlhasználatához vezetnek.
Izomegyensúlyhiány
Ha a combfeszítő és combhajlító izmok nem dolgoznak egyensúlyban, az a patella-ín túlterheléséhez vezethet. Ekkor az elülső combizomzat túlműködése és a hátsó izmok gyengesége miatt az ínra nagyobb húzóerő hat. Ez hosszú távon fájdalmat és irritációt okoz, ami előbb gyulladáshoz, majd akár ínsérüléshez is vezethet.
Lágyrész sérülések
Korábbi izomhúzódások és szalagsérülések is módosíthatják a térd működését, ezzel hajlamosítva az ugrótérdre. Egy sérült vagy letapadt izom megrövidülhet, ami a térdkalács mozgását is gyengítheti. A lágyrészek rugalmasságának csökkenése miatt a térd terhelhetősége is csökken, így az ín hamarabb túlterhelődik, és könnyebben megfájdul.
Porckopás
A térdkalács alatti porc elvékonyodása fokozott nyomást helyezhet az ínra, főleg idősebb vagy sokat sportoló egyéneknél. A porc elhasználódása miatt pedig a térd nem tudja megfelelően elnyelni a mozgás során keletkező ütődéseket. Ez a megnövekedett erőhatás az inakra hárul, amelyek így túlterhelődnek, és térdfájdalmat okozhatnak.
Ízületi gyulladás
Krónikus gyulladás – pl. reumás ízületi gyulladás – is gyengítheti az inakat, hozzájárulva a tünetek kialakulásához. A gyulladásos környezet lassítja a szövetek regenerációját, és elősegíti az ínszövet károsodását. A térdben egyensúlyvesztés alakulhat ki, ami tartós fájdalmat eredményezhet.
További okok
- Túlsúly
- Kemény talajon végzett edzés
- Rossz cipőválasztás
- Bemelegítés hiánya
- Korábbi térdsérülések
Hogyan kezelhető az ugrótérd?
Gyógytorna
A gyógytornával a célunk a fájdalom csökkentése, illetve az izmok megerősítése és nyújtása. Természetesen önállóan végezhető gyakorlatokat is megtanítunk számodra, így otthon is aktívan tehetsz az egészségedért.
Manuálterápia
Tapasztalt terapeutáinkkal speciális, kézzel végzett technikákkal lazítjuk a túlterhelt szöveteket, javítjuk az ízületi mozgást, és segítünk az izomegyensúly helyreállításában. Kezelésünk alapját a manuálterápiás fókuszú gyógytorna jelenti.
Fizikoterápia
Kiegészítő kezeléseinkkel – például TENS vagy ultrahang terápiával – gyorsítjuk a gyógyulásod, valamint csökkentjük a gyulladás és a fájdalom mértékét.
A teljes gyógyulás érdekében csak fokozatosan térj vissza a megszokott terheléshez, hogy biztosan ne sérüljön meg újra a térded.
Mi a kezelés menete?
Felállítjuk a diagnózist
Részletes állapotfelmérésünk során megvizsgáljuk a térded mozgását és a fájdalom pontos helyét is. A testtartásod is ellenőrizzük, így olyan mozgásszervi problémákra is fény derülhet, amelyek még nem okoznak gondot, de idővel fájdalmassá válhatnak.
Elkészítjük a kezelési terved
Személyre szabott terápiás tervet állítunk össze számodra, amely garanciát jelent a hatékony kezelésre.
Azonnal megkezdjük a terápiát
Már az első alkalommal elkezdjük a kezelésed, így nálunk biztosan nem kell heteket várnod a tüneteid enyhítésére.
Az ugrótérd leggyakoribb oka a túlterhelés, amelyet az izomegyensúly megbomlása és a helytelen edzéstechnika, illetve gyulladás is súlyosbíthat. Szerencsére az idejében diagnosztizált ugrótérd gyógytornával, manuálterápiával és fizikoterápiával is hatékonyan kezelhető. Foglalj időpontot online, és küzdjük le közösen a fájdalmat.
